40歳を過ぎると、活動力が低下する。

 

交感神経優位：約8割

副交感神経優位：約2割

 

※加齢により、副交感神経の働きが低下しやすくなる。交感神経の働きは下がりにくい。そのため、いかに副交感神経の働きを上げるかが大切。

交感神経：副交感神経＝1：1

両方を高いレベルで働かせられる状態を目指すことが大切。

 

■失敗する5つの条件

・予想外のことが起きる

・体調が悪い

・環境が悪い

・自信がない

・時間に余裕がない

【対策】

・想定内にする

・家をきれいにする

・余裕を持つ、ゆっくり動く

 

■自律神経を整えるために

① 怒りが出たときは黙ること

見ざる

言わざる

聞かざる

 

② 腸内環境を整える

便秘の人が多い会社は、労働生産性が低い。

 

■ 内側から整える

・食事

・発酵食品

　　ヨーグルト

　　納豆

・食物繊維（腸内細菌のエサ）

・温かいものを飲む（冷たいものは腸の動きを止める）

・よく噛む

・時間をかけて食べる

・朝食を食べる（朝起きて1時間半以内）

・腹7分目にする

 

■ 外側から鍛える

運動

 

【健康とは、37兆個の細胞にいかに質の良い血液を流すか】

血流の質が重要。

腸内環境が鍵。

脳腸相関

脳は「第二の腸」とも呼ばれる。

（発生学的には腸が先にできる）

食事が変わると脳が変わる。

正確な判断ができるようになる。

 

③ 自然は副交感神経を高める

例

・緑

・川の流れ

・風

・昆虫の声

 

④ 雨の日は交感神経が低い

理由

気圧が低下すると、血管を収縮させる。

 

⑤ 笑顔

笑顔は、自律神経を整える。

（表情筋の神経支配）

 

⑥ 45分以上座らない

 

⑦ 階段とエスカレーターは人生の分かれ道

どちらを選ぶかで人生が変わる

 

⑧ 呼吸

呼吸は大事だが、人は呼吸を意識していない。

 

⑨ タッピング（TFT）

副交感神経の働きがアップする。

寝る前に、顔の皮膚を優しく、触るか触らないかくらいの強さで3分間たたく。

プレゼン前は、一定のリズムでテーブルや腕などをたたく。

音楽なら、一定のリズムであるロックがよい。

 

＊顔

自律神経のうち、副交感神経の繊維が一緒に走っている。

・涙腺

・顎下腺

・舌下腺

涙や唾液の分泌を促す。

 

【顔面神経の構成】

・運動神経

・副交感神経

・感覚神経（味覚）

・感覚神経（外耳道周辺の皮膚感覚を伝える）

 

⑩ 現代人の自律神経

現代人は、自律神経が乱れやすくなっている。

そのため、いかに元の状態へ戻すかが大切。

一か所でも神経の働きが乱れると、全身に影響する。

特に、親指は重要なポイント。

 

⑪ 精神的なストレスがあるときに戻す方法

・朝食をとる

・階段を上る

・入浴する

・発酵食品と食物繊維を摂取する

これらによって、よいホルモンを出す。

 

⑫ 自律神経が整っている人は姿勢もよい

・歩き姿

・立ち姿

・仕事をするときの姿勢

 

姿勢がよい人は、見ている人にもよい影響を与える。

姿勢が悪くなると、胸が小さくなる。

胸を小さくしないこと。

姿勢をよくして、呼吸をしやすくすること。

 

⑬ 睡眠をよくする3つの条件

・夕食を寝る3時間前までに終わらせる。

・入浴する（38～41℃）2分肩まで浸かった後10分半身浴。

・スマートフォンは寝る1時間前まで。

 

どれかやっていないから良い睡眠を得られない。

3つともやる。

 

⑭ 寝る直前に行うこと

・深呼吸をする

・日記をつける

・ストレッチする

　①体をひねる

　②腕の位置3か所で10回ずつ行う

　③呼吸をしながら行う

　腸に刺激を与えることができる。

　胸郭を広げることができる。

 

⑮ 更年期

更年期という言葉に責任を押し付けない方がいい。

メンタルを整えても無駄。

更年期は男女ともに自律神経障害である。

食事・運動・睡眠といった体を先に整える。

＋ 新しい趣味や新しい仲間

 

体づくりから入ったメンタルの調整が大事。

メンタルから入るな。

自分の体を先に変えると、新しい扉がひらく。

 

朝おきたらやること

・カーテンをあけて

・水を一気のみ（コップ半分）

→ 胃と腸を動かす。

 

自律神経を整えるには

意欲＋継続性

が大切。

 

⑯ すべての動きをゆっくりにする

→ 呼吸に意識ができる。

皿洗い・サインを書く・字を書く・話す

急いで動くから、水でこぼす。ころぶ。

 

⑰ 3行日記が人生を変える

書くこと

・今日一番よかったこと

・今日一番わるかったこと

・明日の目標

 

得点をつける→自分の現在の状況を分かるようにする

4点：1日頑張れてうまくいった

3点：まあまあうまくいった

2点：あまりうまくいかなかった

1点：全然だめ

 

自分を第三者的に検証できるので失敗を未然に防げる。

自分をコントロールできる。

予想可能性を広げてから眠りにつく。

 

⑱ ダメな自律神経の乱れは、3か月続く

怒鳴ると3時間影響する。

 

参考動画
NewsPicks
・上司の怒声で救急搬送！”キレる人"ほど体を壊す【黒岩里奈×小林弘幸】

・睡眠不足の人の「8割」が同じ失敗をしている【黒岩里奈×小林弘幸】

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本資料に記載の内容は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。現在、治療を受けている方や体調に不安がある方は、必ず主治医に相談の上で実施してください。

 

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