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2020.9.30号

東京目黒/学芸大学

ダイエット&パーソナルトレーニングサロン

BodyVoiceのmeguです。

 

今回はオンラインで家トレしている生徒さんに送る

 

「脂肪燃焼ステップエクササイズ」

 

の動画を、皆さんにもプレゼントします!

 

詳しくは【4、特典プレゼント】でご覧ください。

 

是非コロナ太り解消・おこもり太り解消にご活用ください。

 

それでは早速今月もまいりましょう!

 

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<今回のポイント>

 

1、健康啓蒙活動

≪メグトレ10月の予定≫

テーマ:肩凝り・姿勢改善!

 

2、ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ

≪66歳女性 体脂肪率25%の壁≫

 

3、お知らせ

 <ダイエット心理学講座 参加者募集>

 

4、特別プレゼント

 <脂肪燃焼ステップエクササイズ>

 

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何か一つでも

皆様の美と健康にお役に立ちますように。

 

 

▼健康啓蒙活動ーーーーーーーーーーーーーーーーーー▼

 

≪メグトレ!インスタライブ≫

 毎週月曜日15:00~15:25

 

10月のテーマ

<肩凝り・姿勢改善!>

 

5日…コアトレ

12日…筋トレ(上半身)

19日…全身運動

29日…肩甲骨調整

 

体の使い方を変える様々なアプローチで肩凝りと姿勢の改善を行います。

 

時間が合わない方はアーカイブしてあるので

お時間あるときにでもご覧ください。

 

Instagramをフォローして皆様もご活用ください。

BodyVoice.japan

https://www.instagram.com/bodyvoice.japan/

 

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★ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ-----★

 

 

≪66歳女性 体脂肪率25%の壁≫

 

今日は現在66歳の女性Tさんの事例を取り上げます。

 

50歳から習慣的に運動をはじめられたTさん。

 

最初は軽い体操からスタートしました。

 

運動になれ、心身ともに良くなったTさんはその後、地域の公民館で行っている「ピラティス教室」に週1回参加するようになりました。

 

55歳の時には近所の女性専用・脂肪燃焼目的の筋トレエクササイズジムに入会しました。

 

当初体脂肪率32%ほどで、50代の女性の体脂肪率としては標準ギリギリです。

 

そこで週2~3回、30分だけそのジムに通いましたが、なかなか痩せません。

 

お店のスタッフから「たんぱく質が足りていないから筋肉がつかなくて痩せない」というアドバイスをもらいます。

 

そしてプロテインを飲み始めました。

 

プロテインを 飲み始めたTさんはしっかり筋肉がつき始め、どんどん痩せ、最終的には体脂肪率25%となりました。

 

かなり痩せたのです。

 

元々野菜の摂取量も多く、糖質量も適量取っているTさんですが、たんぱく質の量は思っているより少なかったのです。

 

効果が出て喜んでいたTさんですが、そこから先は思ったように痩せませんでした。

 

現在は26~27%あたりをうろうろしているそうです。

 

60代で体脂肪率20%代後半というのは、標準的です。

 

むしろ体型コントロールがなされていてとても素晴らしいことです。

 

このまま継続されるといいと思います。

 

 

 

ただ、今回はちょっとここで踏み込んで考えてみましょう。

 

さあ、Tさんはなぜこれ以上痩せないのでしょうか?

 

 

 

脂肪燃焼の運動も定期的に継続している。

 

栄養バランスも整っている。

 

なのにこれ以上体脂肪が減らない理由。。。

 

 

 

答えは・・・

 

「脂肪燃焼系の30分ジムだと、筋トレの重量を上げることができず、筋肉をつけることに限界がある」

 

からです。

 

 

 

Tさんはそれほど筋肉量がありません。

 

そのため、脂肪燃焼程度の筋トレエクササイズでは、つけられる筋肉に限界が来てしまうのです。

 

ここからTさんがもう少し脂肪を減らしたいなら、脂肪燃焼目的の筋トレではなく

 

「筋肉をつける目的の筋トレ」

 

にシフトし、さらに脂肪を燃やせる体にする必要があります。

 

それには

 

「10回やったらもう限界!」

 

と感じるような筋トレを1回につき3セット行います。

 

もう少し筋肉に負荷をかけて、筋肉をしっかりつけるのです。

 

今のジムだと、運動の性質上、残念ながらそれができません。

 

 

 

筋肉の少ないTさんは筋トレを正しく行うと、筋肉がしっかりつき、きゅっとボディラインも引き締まり細くなります。

 

そのうえでプロテインも活用すると、25%の壁を越えていけるでしょう。

 

 

 

60代で体脂肪率25~27%は標準体型で健康的なので、無理にこれ以上痩せる必要はないと思います。

 

このままキープしても十分ではあります。

 

ただ、素晴らしいことに、60代以上でも筋肉はつきますし、もっと引き締まった若々しい体になることも可能です。

 

痩せるだけでなく、ボディメイキングでボディラインを整えることもできます。

 

私たちは年を重ねても美しい体でいれるのです。

 

ぜひ、さらに美ボディになるよう挑戦していただきたいなと思います。

 

 

あなたが、もしTさんのようなことでお悩みであれば、ぜひ挑戦していってくださいね。

 

 

年を重ねるほどに美しく!

 

 

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▼お知らせーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー▼

 

ダイエット心理学

インナーチャイルドダイエット講座

 

10/14(水)開講

 

こんな方におススメ!

 

・もっとストレスなく痩せたい

・ダイエットでつらい気持ちを味わいたくない

・甘いもの・食べ過ぎをやめたい

・コロナ太りが戻せない

・年末年始太りを予防したい

 

これまで個別でしか行えなかった講座ですが、今回は公開し、一般募集ができました。

 

女性は特に、みんなで一緒にやると相乗効果が出しやすい傾向にあります。

 

是非この機会を逃さずにご参加ください。

 

詳細はこちら

 

ダイエット心理学

 

 

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4、特別プレゼント

 

オンラインでパーソナルトレーニングを受講されている生徒さんに送るための、脂肪燃焼ステップエクササイズ動画を皆様にもプレゼント!

 

1、ウォーミングアップ

2、筋トレ

3、ステップエクササイズ

4、ストレッチ

 

の順番で行うと脂肪燃焼に効果的です。

 

筋トレ後にやってみて下さい。

 

ステップ台がない、という方は床でやっていただいても大丈夫です。

 

ただ、音楽使用が著作権によって制限されるため、登録している使用自由な洋楽を使っています。

 

3分半程度の曲なので、それを編集でつなぎ合わせて13分バージョンにしています。

 

よく見るとちょっと曲と動きがずれているところがありますが、私のかけ声に合わせて動いていただければ大丈夫です。

 

13分のこの動画、2セットやっていただくと26分となり、良い運動になりますよ。

 

おこもり太り解消・コロナ太り解消にぜひやってみてくださいね。

 

 

家トレ専用脂肪燃焼

ステップエクササイズ

https://youtu.be/XcjAc6wjna8

 

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

 

さて、本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

「今年はやるぞ美容計画2020」 

 

9月の目標は

 

「毎日のファッションをテーマを持って決める」

 

でした。

 

今年一年でだいぶ意識が変わりました!

 

今月もテーマはファッションにしようと思います。

 

「10月は秋用の素敵な服を新調する」

 

です。

 

それではまた来月も皆様にご報告いたします!

 

皆さんも、美と健康に素敵な一か月をお過ごしください。

 

BodyVoice

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東京都世田谷区下馬6-15-13

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