2020年4.30号

東京目黒/学芸大学
ダイエット&パーソナルトレーニングサロン

BodyVoiceのmeguです。

 

「休業中にやるべきこと、やれることやろう」

 

とTicTokの次はラジオ配信を始めました。

 

ラジオ面白い。

 

コラボ配信もできるので

私の周りのおすすめの友人・知人に

出演してもらおうと思います。

 

 ぜひ皆さんもきいてみてくださ~い

 

■運動嫌いだった元看護師の本音ラジオ!

https://stand.fm/channels/5e8097214afcd351046da5e3

 

 

さて、今回のテーマはこちら

 

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<今回のポイント>

 

1.健康啓蒙活動

≪外出自粛中、運動不足にならないために≫

 

2、メインテーマ

ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ

≪トレーナーの失敗事例から学ぶ≫

 

3.ワンポイントアドバイス

≪運動時の呼吸について≫

 

4、おすすめのエクササイズ

≪6分ストレッチ≫

 

5、お知らせ

≪営業開始時期について≫

 

 

★ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★

  

何か一つでも

皆様の美と健康にお役に立ちますように。

 

では、今回もはじまりはじまり~~(^^)/

 

 

▼健康啓蒙活動ーーーーーーーーーーーーーーーーーー▼

 

≪外出自粛中、運動不足にならないために≫

 

皆様、感染予防に留意しながら

工夫して運動できていますでしょうか?

 

今大変なおお仕事などで大変な状況にある方は

難しいかもしれませんが

 

少し生活に余裕のある方は

出来る範囲で運動しましょう。

 

筋肉を動かすことで

血液やリンパの流れは良くなり

免疫力を高めるサポートをしてくれます。

 

この機会に運動習慣を身に着ければ、

自分にとってプラスになりますね。

 

ただ、お家がマンションの上層階で

ドタバタできない、という方は

 

ストレッチやヨガ・ピラティス

などもいいと思います。

 

ヨガでも、ハードなヨガもあって結構きついのありますよね。

 

ピラティスはウエストを引締め

姿勢を良くし女性らしい体型を作るのにとてもおススメ!

 

ちなみに私はヨガよりピラティス派です(笑)

 

ストレッチは私のYouTubeからもどうぞ。

 

最近下半身のストレッチをアップデートしたので

良かったらやってみてください。

 

下にスクロールしていただくと

4、おすすめのエクササイズ 

として載せてます。

 

近いうちに、メルマガ・公式LINE読者限定で

免疫力を高めるリンパのコンディションを整える動画も

配信しようかな、とも考えています。

 

ハードに動きたい方はこちらもどうぞ

脂肪燃焼にもおすすめです。

 

足音をしないように踊るというのも

トレーニングの一つになりますよ。

 ↓↓↓

 

ちょっとハードなエアロビクス

コカ・コーラダンスチャレンジ

 

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★メインテーマ------------------★

 

◎ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ

 

≪トレーナーのダイエット失敗事例から学ぶ≫

 

今月は「失敗体験」の方です。

 

ぜひ!私の失敗事例からダイエットを学んでください!

 

私はダイエットに失敗したことはほとんどありませんでした。

 

なぜなら前回のメルマガで配信したように

長期的な視点でコツコツ食事と運動で痩せ続け

キープし続けたからです。

 

ところがこんな私も1度だけ

ダイエットに失敗したことがあります。

 

生理学的にも、失敗するとわかっていたのですが

仕事だったのでやりました。

 

おそらく最低でも100人くらいの人が

そのダイエットに挑戦したと思います。

 

しかし、リバウドしなかった人は一人もいなかった、

つまり、全員リバウンドしました。

 

それどころか私はむしろ太りやすくなり

これを機にどんどん脂肪が増えて

10年前の体脂肪率に戻ってしまいました。

 

さらに当時30代半ばだった私は

すでに代謝が下がってきており

 

リバウンドした体を完全に戻すのに

かなり時間がかかってしまいました。

 

非常に無駄なダイエット法でした。

 

自分の生徒さんには絶対やらせないと決めました。

 

「絶対リバウンドする」とわかっていてした

ダイエット法はどんなものだったと思いますか?

 

それは

 

【完全糖質オフによる2週間ダイエット】

 

です。

 

あらゆる食品から

ほぼ完璧に糖質をカットする食生活を2週間行います。

 

厳格な糖質オフなので

野菜も糖質が含まれている根菜類は食べてはいけません。

 

ソースやめんつゆも糖質が含まれているためダメ。

 

調味料ですら、制限されていたのです。

 

「何食べたらいいの?!」

 

状態でした。

 

また、当時、世界ではダイエットの研究が

今より進んでおらず

ダイエットはカロリー制限だという指導者も多く

 

食べ物を減らすと、体が省エネモードになって

かえって太りやすくなってしまうことを

知っている人は一人もいませんでした。

 

実は私は当時からカロリー制限に疑問をもち

そのような指導をしていませんでしたが

 

ほかの方は何が減って体重が減ったか

糖質制限を解除した後、体がどうなるか

誰も考えていないようでした。

 

そして皆、ことごとくリバウンドしました。

 

一方でこのダイエットの指導していた者でさえ

昔からダイエットとリバウンドを何度も繰り返し

 

自分で

 

「俺は趣味ダイエット、特技リバウンドだ」

 

と言っていましたから、人によっては

 

「ダイエットはリバウンドするもの」

という

 

固定観念、既成概念、思い込み

 

をお持ちの方もいるのかもしれません。

 

 

しかし、それは私の考え方とは違います。

 

「ダイエットは成功し続けるもの」

 

それがダイエットにおいて

大切なことだと思います。

 

 いくらすぐに体重が減っても、

すぐにリバウンドしたり

かえって太りやすくなったりしては仕方がない。

 

私はそう思うのです。

 

 

そして私のダイエット失敗の経験は

その時1度だけです。

 

 

まとめますが、私の考える

ダイエットに失敗しないコツは

 

「長期的な視点で痩せ続けること」

 

です。

 

①健康的な規則正しい生活

②バランスの良い食生活

③続けられる適度な自分の体質に合った運動

 

これを続けることです。

 

 

続けること

 

どんな時も

どんな環境でも

何が起きても

 

ただただ、それだけだと思うのです。

 

 

続けられないときは

改善の方法もありますのでご相談ください。

 

さて、次回はダイエット成功しているうちの生徒さんに

インタビューしたものを皆さんにもシェアいたします。

 

お楽しみに。

  

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▼ワンポイントアドバイスーーーーーーーーーーーーー ▼

 

 ≪運動時の呼吸について≫

 

運動するときに息を止めていませんか?

 

呼吸を止めてしまうと、血圧が上がりやすくなり

危険です。

 

特に呼吸を止めて行いやすいのは筋トレですが

ストレッチも呼吸を止めて行う方も

いらっしゃいます。

 

●筋トレは筋肉に力を入れるとき

●ストレッチは筋肉を伸ばすときに

 

息を吐く

 

です。

 

気を付けて行ってくださいね。

 

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★おすすめエクササイズ――――――――――――――★

 

≪6分ストレッチ≫

 

先日、ジョギングが終わった後に

ストレッチをしました。

 

せっかくだからと、インストラクションしながら、

レッスン形式で動画を撮影してみました。

 

今回は下半身のストレッチです。

 

ストレッチは筋肉の伸び縮みや血液、

リンパの流れを良くし、

免疫力アップにも大きく役立ちます。

 

ベーシックな基本のストレッチですから、

このストレッチはしっかり覚えて、

自分でできるようになることをお勧めします。

 

ストレッチを覚えることも

自分の体を自分で管理する一つの方法だと思います。

 

こちらからご覧ください。

 

■下半身のストレッチレッスン

https://youtu.be/sYkAihvYNOs

 

*音が流れますのでお気を付けください

 

★――――――――――――――――――――――――★

 

 

▼お知らせーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー▼

 

≪営業開始時期について≫

 

新型コロナウイルスに関する

国の非常事態宣言

東京都の運動施設の休業要請 

 

が5月6日までとなっておりますが

非常事態宣言はもう少し長引きそうです。

 

都度、行政の指示に従って

営業していきたいと思います。

 

ただ、LINEやFacebook、スカイプなどを使用し

オンラインでのトレーニングも実施可能です。

 

5月6日以降に関しましては

オンラインで実施も予定しています。

 

生徒様には直接ご連絡いたしますし

ホームページやブログ等でもご案内していきます。

随時チェックしていただければと思います。

 

ご迷惑をおかけしますが、何卒宜しくお願い致します。

 

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さて、本日もお読みいただきありがとうございました。

 

「今年はやるぞ美容計画2020」 

 

外出自粛中につき、マツエクに行けずにおります。

とても残念。。。

 

また、最近は感染予防に、手をまめに洗ったり

手指消毒をしたりしています。

 

とても大切なことですが、手のケアを怠ると

すぐ乾燥してボロボロになりますね。

 

ハンドクリームをまめに塗るなどの対策はして

美しい手を保てるよう気を付けています。

 

皆さんはいかがですか?

 

それから、休業中でも毎日メイクしています(*^^*)

 

やはりお化粧するとピリッと身が引き締まります。

 

このほど良い緊張感が美にはとても大切なんだな

と実感中です。

 

また来月も皆様にご報告いたします!

 

BodyVoice

代表 五十嵐めぐみ

東京都世田谷区下馬6-15-13

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