BodyVoiceのmeguです。
３月も本日が最終日
2020年も４分の１が終わります。
皆様お変わりなくお過ごしでしょうか？
私の今年のテーマは
「今年はやるぞ美容計画２０２０」
です。
ダイエットするぞ、するぞと言いながら
しない人・できない人と同じように
今年こそは今年こそは
と私が後回しにしてきた美容。
「やるやる詐欺」
です。
今年はやるやる詐欺をやめます。
やるやる詐欺をやめる方法は一番最後に書きましたので
最後までお楽しみくださいませ。
さて、今月から新しいテーマ
■ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ
■今月おすすめのエクササイズ
をスタートします。
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＜今回のポイント＞
１．ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ
「視点の使い方」でダイエットはリバウンドしなくなる
２．おすすめのエクササイズ
＜心と体を緩める疲労回復エクササイズ＞
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です。
皆様の美と健康にお役に立ちますように。
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■健康啓蒙活動■
＜正しく安全にトレーニングしよう＞
最近はウイルス関連のため、在宅要請が出ており
家で出来るエクササイズが流行ってきております。
私を含め、様々なスポーツ選手や運動指導者が
自主的に動画などをアップし
社会の健康維持増進に貢献しています。
しかしながら、私自身も迷うところですが
トレーニングは体を使うもので
けがや痛みを生じる危険も伴います。
人の体や動きの癖はひとりひとり異なり
フォームチェックが出来ません。
動画だけでは安全面の配慮というのは
完全ではないのです。
体育や部活をしてきたからと自己流で
トレーニングをする方も多いですが
怪我や痛みを防止し、
安全にエクササイズするためにも
運動について学んできた専門家のアドバイスは
絶対に必要だと私は考えています。
時々素人の男性が彼女にトレーニングを
教えているのをジムで見ますが、
初歩的な安全面の指導ができておらず
怖いことがあります。
自分の姿は自分で見れませんので
私も時々チェックしてもらいます。
オンラインでフォームを見てくれたり
アドバイスをくれたりする専門家もいると思いますので
家トレと言えども甘く見ず、時々は
指導を受けるなどもご検討されることをお勧めします。
BodyVoiceのオンライントレーニングもご活用ください。
詳細はこちら→パーソナルトレーニング
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★今回のポイント１－－－－－－－－－－－－－－－－★
「ダイエットの成功事例と失敗事例から学ぶ」
今月から新しいテーマです。
初回は私自身のダイエット成功体験と失敗体験を
ご紹介します。
今月は「成功体験」の方です。
一言でいえば「視点の使い方」が大事です。
この視点の使い方にはポイントが２つあります。
ブログなどでも結構書いていますので
ご存知の方が多いと思いますが
私は20歳で体脂肪率32％という「肥満体」でした。
（20代は25％未満が標準）
そんな私が体脂肪率18～19％まで減らすことが出来た
一番大きな視点の使い方の１つは
◎「長期的な視点でものをみる」
です。
ダイエットは続けないと意味がないだろう
リバウンドしたら意味がないだろう
という考えが良かったようです。
続けられて痩せる運動を取り入れる
続けられるダイエット食を取り入れる
「続けられる」ということはつまり
「痩せ続ける」と同じことにお気づきでしょうか。
痩せる行動をとり続ける、
つまり、痩せ続けることになります。
ダイエットの失敗を繰り返す人の多くは
×今すぐたくさん痩せたい
×今すぐ痩せなきゃ嫌
×一か月で何キロも痩せたい
×しかも楽して痩せたい
×うまくいかなくなったらすぐやめる
という短期的な視野の方が多いです。
それから
×またリバウンドしてもいいやまたダイエットすればいいし
と思っている方はその通りになっています。
次に視点の使い方その２は
◎「続ける意識の使い方」
です。
何しろ運動嫌いで運動音痴がいきなりダンスですから
いくら長期的視点で続くもの、と選んでも
やってみたら難しく
出来ない！無理！恥ずかしい！もうやめたい！
と思うのは当たり前です。
考えられないかもしれませんが
当時の私は信じられないほど体が硬く
鏡に映るストレッチしている姿に
泣きそうになったことは何度もありました。
しかし、その時誰かに聞いたか、本で読んだかで
【なんでも物事の継続のコツは「１・３」がカギ】
だということを知りました。
１か月続けば３か月続く
３か月続けば１年続く
と、１と３が区切りだということです。
そこで私もせっかく始めたんだから
まず１か月やってみよう
できたら３か月やってみよう
それもできたら半年続けてみよう
更にそれもできたら１年やってみよう
とダンスが出来るできないではなく
「続ける」ということを目標にしたのです。
この目標をこなす間に
仲間も出来、少しは踊れるようになり
楽しくなって、継続できるようになりました。
そのおかげで食事制限は全くせずに運動だけで
体重58kg、体脂肪率32％から
体重52kg 体脂肪率28％まで
リバウンドせずに痩せ続けることが出来たのです。
そのあとはフィットネスの仕事をはじめ
ダイエットの勉強をきちんとして食事も変えて
30歳の時には体重50kg体脂肪率19％でした。
見事に痩せ続けたのです。
ところがです。
38歳の時、体重55kg体脂肪率27％に戻ってしまいました。
リバウンドです。
リバウンドしたのはこの時1回だけですが
なぜリバウンドしたのか、これが来月お伝えする
私のダイエットの失敗体験です。
次回もお楽しみに。
因みに、私のような視点の使い方は
フラクタル心理学を学ぶと後天的に得ることが出来ます。
なんと、タイムリーに4月15日まで無料で配信されている
フローラプログラムの動画を順番に見ると
どういう脳の働き・意識の使い方をすれば良いのかが
具体的にわかります。
こんなすごい機会・チャンスはないですので
是非ご覧になってダイエットや美、健康、
人生の充実や夢の実現にお役立てください。
メールアドレスを登録するとURLが送られてきます
フローラプログラムの詳細はこちら
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★これまでの復習・過去のメルマガはこちら
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■ワンポイントアドバイス■
「楽に痩せる為に努力する」
努力にも種類があります。
私には東大卒のエリート弁護士の友人がいますが
めちゃくちゃ要領がいいです。
無駄な努力は無意識に上手に回避して
効率的に物事を進める男です。(笑)
無駄な努力をしてきた自分に気づき
効率的に必要な努力をする重要性を
昨年友人から学びました。
皆さんは無駄な努力、していませんか？
ダイエットなら楽に痩せるための努力をしましょう。
まず脳を変えて＜痩せ脳＞を創ることも効率化の一つです。
楽に痩せるための＜痩せ脳＞を作るなら
インナーチャイルドダイエット講座がいいですね。
来月はBodyVoiceでも講座を予定しています。
家でも出来る内容なので、この時期に学ぶのに最高ですね。
オンラインでも受講可能です。
詳細はこちらから→BodyVoiceダイエット心理学
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★今回のポイント２――――――――――――――――★
おすすめのエクササイズ
＜心と体を緩める疲労回復エクササイズ＞
心の緊張がなかなか取れない場合、
体からのアプローチもとても有効です。
心と体は繋がっていますので
(解剖生理学的に当たり前ですよ）
体の緊張をほぐすことが
心の緊張をほぐすことにも繋がります
今日のエクササイズは、私の大好きな
「ボディポテンシャル」というエクササイズの
一つです。
と、おもったらなんと！！
ポテンシャルの創始者の先生がフラクタル心理学を
学んでいることが判明しました！！
嬉しすぎてFacebookで友達申請してしまいました(笑)
ポテンシャルは深層の筋肉を使うので
深層意識に気づきやすくなります。
だから当然と言えば当然ですが
私にとてっては嬉しい展開です。
先生にお目にかかれるのがとても楽しみです。
動画はこちらからご覧いただけます
↓↓↓
＊音が流れますのでお気を付けください
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■お知らせ■
「ひとを変える魔法」体験セミナー
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さて、本日もお読みいただきありがとうございました。
最後に冒頭の
「今年はやるぞ美容計画２０２０」
についてですが
先ずは自分を追い込みます。
このように、ブログやメルマガなど
第三者に宣言して（コミットメントですね）
逃げ場をなくすようにします。
周りに宣言しなけらば、自分の心の中で
言い訳をしてやらないで済んでしまいます。
そしたら私はず～～～っと
ぼろぼろの服を着て
ボサボサの髪の毛で
「すっぴんはやめなさい」と
家族に言われながら
一生過ごすことになるでしょう。
ということで久し振りに
ネイルのケアとまつエクに行きました。
ネイルは昔はよくやっていたのですが
最近は仕事柄伸ばせないので
甘皮のケアをしてもらいました。
まつエクは先ずはパッチテストをしました。
大丈夫そうだったので、
また本数を増やしに行こうと思います。
＜美しさは周りの人への思いやり＞
を肝に銘じ
外見の美を磨く努力をしたいと思います。
もしあなたがダイエットできないでいるとしたら
まずはとにかく大っぴらに宣言することを
おススメします。
（ダイエット心理学の講座でもお教えしています）
「今年はやるぞ美容計画２０２０」
また毎月ご報告いたします。
（そう言って負荷をかける！）
BodyVoice
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東京都世田谷区下馬6-15-13
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