2019.7.14号

東京目黒/学芸大学ダイエット&パーソナルトレーニングサロン

BodyVoiceのmeguです。

 

動画は今回から筋トレです!

 

URLの先を2つにしました。

YouTubeと特設ページです。

 

特設ページには

 

・筋トレのやり方と注意点

・使った筋肉のストレッチのやり方と注意点

  

も載せました。

 

毎回少しずつ改良して、

より見やすい・わかりやすくしていきます。

 

ただ、こちらのページは毎月更新しますので

振り返ってご覧になりたいときは

 

YouTubeか公式LINEのホームを

ご覧ください。

 

それでは早速いきましょう。

 

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 <目次>

1、本日のテーマ

「美ボディづくりを始めよう!

~胸のかたちを整える~」

 

2、お知らせ

①今月のクーポン

「抽選で5名様に無料ソフト整体20分が当たる!」

②ダイエット心理学講座7月の予定

③ストレッチ教室7~8月の予定

 

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<胸の形を整えるエクササイズ>

YouTube:トレーニングストレッチ

特設ページ→限定動画

 

 

今回は胸のトレーニングで

「美乳を作る」

 をテーマにしました。

 

女性にはとても気になる

「美乳」。 

 

女性は一生、女性ですから

胸って気になるんですよね。

 

垂れパイ

削げパイ

貧乳

 

など

案外気になる方は多いのではないでしょうか?

 

今回の動画はその「胸」にターゲットをおいたエクササイズです。

 

 

なお、私のブログでは先日

「美乳作り」について詳しく解説しました。

 

こちらもご覧になってみてください。

 

「胸の形を整えて美乳を作ろう」

https://ameblo.jp/megucafe-tokyo/entry-12491765131.html

 

 

 

そして今回の胸のエクササイズ動画には

どんなトレーニングにも共通かつ重要な

「トレーニングの基本」も入れました。

 

姿勢や呼吸・意識などのことです。

 

特設ページには文字ですべてまとめましたので

是非より安全で効果的なトレーニングになるよう

活用してください。

 

 

 

■トレーニングの順番

通常、筋力トレーニングは

 

①準備体操(ウォーミングアップ)

②筋トレ

③ストレッチ

 

の順番で行います。

 

 

準備体操はこれまで配信した

 

①インナーマッスルを緩めるエクササイズ

 (*関節可動域を増やし、身体のゆがみを改善します)

 

を使います。

(こちらから→過去のメルマガ 

 

寝っ転がってやるのが面倒くさいという場合は

パーソナルトレーニングで

もっと簡単なものもご案内していますので

受講にいらしてください。

 

 

 

ここで注意ですが

現代では準備体操に体を伸ばすストレッチはやりません。

 

理由は

①体が温まっていない状態でストレッチをすると筋線維を痛めやすい

②ストレッチでは深い筋肉の関節可動域まで増やすことはできない

 

などです。

 

 

ストレッチはトレーニングの後に行います。

そう、ストレッチは最後なのです。

 

トレーニングで縮めた筋肉は

必ず終わった後にストレッチで伸ばしもとに戻すことで

安全にトレーニングが終了し

かつ効果的に筋肉の柔軟性を高めることが出来ます。

 

 

・・・・・・・・・・・

 

ということで、

本日は以上になります。

 

今回からトレーニングに入りました。

 

是非、皆さまの美ボディづくりにお役立てくださいね。

 

 

 

<胸の形を整えるエクササイズ>

YouTube:トレーニングストレッチ

特設ページ→限定動画

 

 

【これまでの復習はこちら】

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 *LINE@のホーム画面には

過去の動画がすべて掲載されています。 

 

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2、お知らせ

 

①今月のクーポン

 今月のクーポンはBodyVoice公式LINEに登録をすると

「抽選で5名様に無料ソフト整体20分が当たる!」

です。

 

5名様というものの、結構当選確率はいいので

是非ご挑戦ください。

 

クリックすると友だちになれます。

友だち追加

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

②ダイエット心理学講座7月の予定

メンタルからのダイエットでもっと楽にたのしく結果を出しましょう!

 

日程が合わない方はお問い合わせいただければ

調整可能ですので、遠慮なくお問い合わせください。

 

【日程予定】

●7月スタート 水曜コース予定

<本講座>7/24 10:00-17:00

<フォローアップ講座>

  ①8/7 10:00-13:00

  ②8/28 10:00-13:00

  ③9/25 10:00-13:00

 

【料金】

全4回で54,000円

(クレジットカード・paypal・銀行振込み)

 

詳しくはこちらから→ダイエット心理学

 

【お申込み】

ダイエット心理学お申込み

 

【お問い合わせ】

お問い合わせ

 

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③ストレッチ教室7~8月の予定

 

【日程】

7月→15日、22日、29日

8月→5日、12日、19日、26日

 

各月曜日 10:15~11:15

 

【募集人数】

各日程3名様

 

【料金】

3000円(当日ご持参ください)

 

【詳細】

ストレッチ教室

 

【お申込み】

ストレッチ教室お申込み

 

【お問い合わせ】

お問い合わせ

 

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次回のエクササイズは

「細い脚をつくる」

です。

 

お楽しみに!

 

 

BodyVoice

代表 五十嵐めぐみ

東京都世田谷区下馬6-15-13

ハイシティ学芸大学第三106号室

HP:https://www.bodyvoice-japan.com/

tel:090-9328-8930

mail:kenkou@bodyvoice-japan.com

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