2018.12.30号

こんにちは。

東京目黒/世田谷ダイエット&パーソナルトレーニングサロンBodyVoiceのmeguです。

 

年内最後の配信となりました。

 

2018年メルマガを読んでくださり

誠にありがとうございました。

 

自分なりに精一杯の言葉で

書き綴ったつもりなのですが

 

読みにくい部分や

わかりにくい部分もあったかもしれません。

 

しかし、これからもより分かりやすい文章の書き方を

研究し、工夫と努力を傘ねて

より良いメルマガ作りに励んでいきます。

 

 

それでは本日もお付き合いのほど

どうぞよろしくお願いします。

  

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1、本日のテーマ

美ボディづくりを始めよう!

「インナーマッスルからしなやかなボディをつくる」

 

2、お知らせ

①年末年始に毎年1~2キロずつ太って戻らない方へ

②年末年始のご案内

 

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 1、本日のテーマ

「インナーマッスルからしなやかなボディをつくる」

 

今回からエクササイズに入るため、動画でお送りします。

URLをクリックして動画でご覧になってください。

 

<背骨回りのインナーマッスルエクササイズ>

 https://youtu.be/uYc4mrVohUY

 

 目次

  1)前回のおさらい

  2)インナーマッスルからしなやかなボディをつくる

  3)次回までのホームワーク

 

1)前回のおさらい

 

前回の

「若く見られる!よい姿勢をつくる」

 ということで

 

①本当の良い姿勢とは

②歪みについて

 

をお伝えしました。

 

過去のメルマガはこちら 

過去のメルマガ

 

 

2)インナーマッスルからしなやかなボディをつくる

 

今回から

「インナーマッスルからしなやかなボディをつくる」

になります。

 

特に、体幹(腕や脚以外の胴体の部分)

のインナーマッスルエクササイズをお伝えします。

 

期待される効果は

①インナーマッスルの柔軟性をつくり動きを良くする

②歪み(体の左右差など)を取る

③体に良い動きを習得出来る

④心身ともにリラックスする

 

 

予定しているエクササイズは

①背骨まわり

②肩甲骨まわり

③肋骨まわり

 

となり

本日は①背骨のエクササイズ

です。

  

一度ご覧になったら、後は音声だけきいて

ご自分で動いてみてください。

 

下記URLをクリックしてご覧ください。

 

<背骨回りのインナーマッスルエクササイズ>

 https://youtu.be/uYc4mrVohUY

 

 

 

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【注意点】

 

筋肉に余分な力が入ったまま動くと

ビフォーアフターで変化を感じないことがあります。

 

ピラティスにも同じような動きがありますが

 

ピラティスの場合は

<インナーマッスルを鍛える目的>

で行います。

 

このエクササイズはむしろ逆で

緩める目的なので力を入れません。

 

なお、12/21、LINE@のホーム画面に

インナーマッスルとアウターマッスルの動きの違い

について解説を投稿しました。

 

ご興味ある方は合わせてご覧ください。 

(クリックしてください)

友だち追加

 

 

また、背中を普段から動かしていない方は

体が鈍感になっていて、

寝っ転がった時の背中の感覚を感じられません。

 

ただ、このようなエクササイズをすることによって

感覚を取り戻すことが出来ます。

 

背骨の動きを観察しながら

どんどん余分な力を抜いて

楽に動かしてみてくださいね。

 

朝起きた時にやると体が動きやすくなりますし

夜寝る前にやると体の疲れが取れます。

 

背骨の周りには神経が走っているので

このエクササイズをやることで

心身ともにリフレッシュもできます。

 

いつでも気が付いたときにやってみてください。

 

 

 

3、次回までのホームワーク

 

<背骨まわりのインナーマッスルエクササイズに取り組む>

です。

 

年末年始でお休みの方、

疲労回復にもなるので、やってみてください。

 

 

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2、お知らせ

 

①年末年始に毎年1~2キロずつ太って戻らない方へ

 

ダイエット指導をしていて

毎年年末年始に1~2kgずつ太って

そのまま戻せずに10年たって5~10kg増えていった

という話を良く聞きます。

 

毎年太ることを繰り返す方の場合は

脳にそのパターンを持っている可能性があります。

 

それをやめるためには、

このパターンを解除する必要があります。

 

まず、ご自身の太る思考パターンを特定し

それをやめることで繰り返さなくなります。

 

ご自分で特定するのは難しいという方は

ダイエット心理学講座で

太る思考パターンを特定することが出来ます。

 

太る思考パターンを解除し

2019年は絶対痩せたい!

という方、講座に是非お越しくださいね。

 

また、LINE@では期間限定

「2ヶ月集中ダイエットクーポン」

を配信しています。

 

私は、心理・運動・食事のバランスの取れた

トータルダイエットという考えを大切にしています。

 

クーポンではそれらすべてがお得に受講できますので

合わせてご活用ください。

友だち追加

 

日程はサイトよりご覧ください。

ご都合の合わない方は調整可能ですので

ご連絡ください。

ダイエット心理学

 

 

②年始のご案内

2019年は1/4よりオープンいたします。

 

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2019年も皆様にとって、健康でありますように。

 

そしてこの健康をベースに、

夢の実現や目標の達成に向けて

素晴らしい一年となりますように。

 

心からお祈り申し上げます。

 

今回もお付き合いありがとうございました。

また次回お会いしましょう!

 

良いお年をお迎えください。