2018.11.20号

こんにちは。

BodyVoiceトレーナーのmeguです。

 

 

まず、先にお伝えしますね。

 

今回からはLINE@に投稿する動画で

筋肉と一緒にしっかり見れると

メルマガの文章だけよりも

 

具体的にイメージが付きやすく

分かりやすいです。

 

ダイエットや美ボディづくりされている方は

可能だったら友達追加してみてください。

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本日もお付き合いのほど

どうぞよろしくお願いします。

 

 

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1、本日のテーマ

美ボディづくりを始めよう!

「痩せたい人がまず引き締めたい筋肉は?」

 

2、お知らせ

①ダイエットお茶会&相談会

②セミパーソナルストレッチ教室

 

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1、本日のテーマ

美ボディづくりを始めるよう!

「痩せたい人がまず引き締めたい筋肉は?」

 

 目次

  1、前回のおさらい

  2、痩せたい人がまず引き締めたい筋肉

  3、次回までのホームワーク

 

 

 

1、前回のおさらい

 

前回の

「貼る!貼る!貼る!」

 

最低でも、スマホの待ち受けに

理想の体型、貼ってみましたか?

 

うちの生徒さんたちでダイエットしている方は

ほぼ全員やってます!

 

是非、皆さまもトライしてくださいね!

効果ありますよ!

 

 

2、痩せたい人がまず引き締めたい筋肉

 

ざっくりお伝えしますと

まず引き締めたいのは

大きく2つに分かれます。

 

 

1)姿勢安定&ウエスト引締め筋群

2)消費エネルギーを増やす表層の大筋群

 

 

*********** 

 

1)姿勢安定&ウエスト引締め筋群について

 

姿勢を安定させるための筋肉群は

ウエストを引き締める効果もあるので

この筋群をエクササイズすることには

大きなメリットがありますよ!

 

具体的な筋肉名は

 

①お腹のコアマッスル

・腹横筋

・横隔膜

・多裂筋

・骨盤底筋群

②前鋸筋

 

です。

 

 

この①②の筋肉群は

全身の筋肉と連動して動くため

トレーニングで要となる筋肉群でもあります。

 

 

また、この筋群は全てのトレーニングをするうえで

 

一番最初に覚えるべき!

 

ときっぱり言えるほど

重要な筋肉群となります。

 

 

理由は2つあります。

 

 

理由①姿勢を保てないと効果が出にくい

2)など他の筋肉をトレーニングする際に

姿勢が保てないとターゲットの筋肉を意識できない為

効果が出にくいからです。

 

 

理由②姿勢を保てないと体を痛めやすい

筋肉をつけるには普段使っている筋力以上の筋力を

発揮しなければなりません。

 

それは非常に体にとって負担になることです。

 

この時に姿勢を保持・正しいフォームが取れないと

怪我や痛みを引き起こすことになりかねません。

 

 

以上の理由により

1)の姿勢安定&ウエスト引締め筋群は

絶対必須かつエクササイズ方法を

一番最初に覚えるべき筋群です。

 

 

 また、この姿勢を保つ筋肉は

ウエストを引き締める筋肉と

同じなので、

 

 

しっかり使えるようになることで

ウエストも引き締まるなど

メリットが大きいです。

 

 

 

 

2)消費エネルギーを増やす表層の大筋群

 

具体的な筋肉名は

 

①大胸筋(胸)

②広背筋(背中)

③大殿筋(お尻)

④ハムストリングス(ももの裏)

⑤大腿四頭筋(ももの前)

 

となります。

 

 

これらは体の中でも大きな筋肉なので

しっかり使えるようになっておくと

 

筋肉が活性化して

エネルギーをたくさん消費してくれ

太りにくくなります。

 

 

 

二の腕やふくらはぎ

 

 

といった筋肉をエクササイズする方も

いらっしゃるかと思いますが

 

それらの筋肉は小さい筋肉なので

エネルギー消費という面において

第一選択ではありません。

 

 

また末梢の筋肉は鍛えると太くなりやすく

二の腕が筋肉ムキムキ

ふくらはぎシシャモ

 

とかになりやすいので

私は理由がない限り

ダイエットでは優先しません。

 

 

 

3、次回までのホームワーク

 

今回のホームワーク(宿題)は

「理想の体型の人のカラダはどんな特徴があるのかを具体的に観察する」

です。

 

 

例えば

・バストの形は?

・ウエストラインは?

・ヒップの形は?

・全身のバランスは?

 

などです。

 

その形を筋肉で創っていくことで

あなたにとってのボディメイキングメニュー

になっていきます。

 

チェックしておいてくださいね。

 

 

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2、お知らせ

 

①ダイエットお茶会&相談会

11/24(土)10:00~12:00

4名様限定 料金1000円

 

詳細

お申込み

 

 

 

②セミパーソナルストレッチ教室

参加者さん募集

 

毎週水曜日 午前10:15-11:15

限定2名様の贅沢なセミパーソナル形式

*運動不足・運動が苦手な方むけ

 

〈詳細〉

セミパーソナルストレッチ教室

 

〈お申込み〉

お申込み

 

 

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今回もお付き合いありがとうございました。

また次回お会いしましょう!