健康的に痩せる食事

BodyVoiceのダイエット

1、体脂肪率18~29%目標の方が対象です。

こちらは女性ですと体脂肪率18~29%という健康的な標準体脂肪率を目標とした方の食事法です。体脂肪率を標準以上に落としたい方に対する指導は行っておりません。

17%以下になってくると、身体に脂肪が不足して、生理がとまるということもあります。

健康を害するようなダイエットは推進しておりませんので、ご了承ください。


2、食事制限はしない

これまではカロリー制限が中心のダイエットでしたが、現在はダイエットに必要なことはカロリーではなく「血糖値の安定」です。「脂質制限」ではありませんし、「カロリー制限」でもありません。「糖質制限」でさえ、人によっては検討の余地があるのです。

 私自身のダイエット指導経験上でも、この研究結果が出る前から、実は食事制限をしないほうが、生徒さんのダイエットが成功していました。

 

食事制限をし過ぎてしまうと、どうしても筋肉量が減ってしまい、体重が落ちなくなってしまっていたのです。それが分かってからは、最初からカロリー制限をさせません。まずは下記の「食事を整える効果的な順番」の通りに①~④までやってみてください。

 

 

3.食事を整える

食事をストレスなく整えて痩せる為には多くの方は下記の順番が有効です。下記①~④を行うために最後に食事シートを添付いたしました。こちらを活用して順番に食事を整えてみてください。

 

①栄養バランスを整える

今流行りの糖質制限。これらの情報をどのように取り入れてダイエットしていますか?また、単純に糖質を制限するだけでは痩せません。筋肉を作る、身体を健康に保つ、その為には栄養のバランスを整えることは重要です。ご飯の代わりにお菓子を食べるなどは言語道断。まずはご自身の食事のバランスを整えましょう。

 


②栄養摂取量を整える

どの程度の量を食べたらいいのか、あなに必要な量を知りましょう。特に、野菜とタンパク質は摂取量が少なすぎるために太っている人が多くいます。逆に糖質が多すぎる人は太ります。それぞれを一日にどれくらい食べたたらいいかしっかり把握していきましょう。必要なものを必要なだけ食べるようになると、余分なおやつや間食がほとんど必要なくなります。

 


③血糖値を整える

ここまで来て初めて糖質のことを考えます。1食に食べる糖質量は20~40g程度(コンビニのおにぎり1個分)がおススメです。このくらいの量ですと血糖値も急激に上がりにくいうえ、生活に必要な量を摂取できるので満足感もあります。その為、太る原因となる余分なお菓子に手を出しにくくなります。

 


④食事時間を整える

夜遅く食べると太る、ということは多くの方が知っていますね。では、食事を抜いたり、食事と食事の間が長すぎるのは、血糖値の安定や筋肉の維持という側面からも良くないということは、ご存知でしょうか?ダイエットにおススメの食事の時間というのもあります。

 


[食事シート]

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食事を整える際にご活用ください
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