ダイエット食事講座

筋肉はつけて脂肪を減らし健康的に痩せよう!

 

■この講座に出るとこう変わる!

☑挫折しない体重の測定方法が分かる

☑筋肉は減らさず、脂肪で体重を減らす食事法が分かる

☑生理前に太らない

☑お酒を飲んでも太らない方法を知る

■こんな方が対象です

・痩せて、引き締まった身体になりたい!

・筋肉は減らしたくない

・脂肪で体重を落としたい

・健康を損なうような食事制限はしたくない

・生理前に太らない方法を知りたい


■講座の内容

*自宅にかえってご自身で取り組めるように、ワーク中心の講座となります。

 

①体重・体脂肪率のグラフの読み解き方

 

②筋肉を減らさず脂肪で落とす!リバウンドしない食事の仕方

・最近のダイエットの流行ってどうなの?

 →糖質制限ってどうなの?

 →カロリーは関係ないってホント?

・ダイエットに必要な栄養バランスの整え方

・ダイエットに必要な食事の量

・痩せる食事の時間帯

 

③挫折しない!生理前の食事の摂り方

・女性の体と生理について学ぶ

・生理前、ダイエット中イライラしない食事の摂り方

 

④ダイエット中のお酒との付き合い方

 


■内容の詳細

①体重・体脂肪率のグラフの読み解き方

ダイエットで、体重と体脂肪率を測定される方も多いと思います。しかし、その値の読み方を間違えると、痩せてきたはずなのに、痩せてない、と勘違いし、途中で挫折してしまうことがあります。

 

また、体重が減っていると思ったにもかかわらず、実は筋肉が減っていて、脂肪の量は変わっていなかったということもあります。この場合、リバウンドする可能性がある事がありとても危険です。

 

以外に思うかもしれませんが、そういったことを防ぎ、確実に脂肪で痩せていくためにも、しっかり知識として体重・体脂肪率の読み解き方を学んでおくことはとてもお得です。

 

②筋肉を減らさず脂肪で落とす!リバウンドしない食事の仕方

<食事を整えるおススメの順番があります>

①バランス

今流行りの糖質制限やGI値。これらの情報をどのように取り入れてダイエットしていますか?また、単純に糖質を制限するだけでは痩せません。筋肉を作る、身体を健康に保つ、その為には栄養のバランスを整えることも必要です。

 


②摂取量

どの程度の量を食べたらいいのか、あなに必要な量を知りましょう。特に、野菜とタンパク質は摂取量が少なすぎるために太っている人が多くいます。それぞれを一日にどれくらい食べたたらいいかしっかり把握していきましょう。

 


③カロリー

今はカロリーは関係ない、脂肪よりも血糖値が重要、とも言われていますね。しかし、カロリーを減らしすぎると筋肉が減ってしまい、リバウンドの原因になります。そうならないようなコントロールの方法を学べます。

 


④時間

夜遅く食べると太る、ということは多くの方が知っていますね。では、食事を抜いたり、食事と食事の間が長すぎるのは良くないということはご存知でしょうか?ダイエットにおススメの食事の時間というのもあります。

 


③挫折しない!生理前の食事の摂り方

 

<排卵前と排卵後ではダイエット法は変わります>

ダイエット中に排卵前と排卵後の食事を同じにしてしまうと、月経前症候群の症状が起こりかねません。

女性の体の特徴やホルモンについてもしっかり学び、イライラしたり、甘いものを食べ過ぎたりしないよう、まずは知識からしっかり学んで、生理前に挫折するようなことがないようにしていきましょう。

<ダイエット中生理前に起こりやすい状況>

□無性に甘いものを食べてしまう

□なぜかわからないけどイライラする

□ものすごく落ち込む

 

これらは、実は知らずに行っている食生活が引き起こしていることもあります。

 

生理前に月経前症候群を予防しながら、ダイエットにも効果のある食事の摂り方というものがあります。生理前、身体はどのような反応をするのかを知り、対処する方法を学びます。

<生理前の体の変化>

①お腹が空く時間が早くなります

言われるとそうかも、と気が付く方が多いのですが、排卵後、生理前はいつもより、数時間早くお腹が空きます。ダイエット中だと、ダメだと分かっていても、でもどうしようもなくて甘いものに手を出し、あとで食べてしまった自分を責めてしまう…ということはよくある事です。しかし、この時に、上手に食事を活用することで太らずに、空腹を満たすことが出来るようになります。

②血糖値が下がりやすくなります

血糖値が下がりやすくなることで、気を付けなければならないのは、甘いものを食べて、急激に脳から糖分が失われることです。これは、実は生理前の鬱状態にかかわっています。甘いものを食べて、鬱っぽくなり、そんな自分を励ますためにまた甘いものを食べる、そしてまた血糖値が下がって鬱っぽくなる。この繰り返しを断つためには、食事を上手に活用することが大切なのです。

③体がむくみやすくなります

生理前はホルモンの影響でどうしてもむくみやすくなります。それは仕方のないことです。「今、生理前だ」ということを認識せずにダイエットを始めると、なかなか痩せない為、挫折しやすくなってしまうのです。この時期をいかに工夫して過ごすか次第で、生理後の体重減少が変わってきますので、実は重要な時期です。一方ダイエットが軌道に乗ると、生理前でも体重減少が見られます。


④ダイエット中のお酒との付き合い方

お酒の影響というのは、

 

①大きいのは「食事」による影響

②脳や肝臓など臓器による影響

 

この2つが大きいです。また、

 

①選ぶお酒の種類

②選ぶおつまみの種類

 

でも差が出ます。

お酒とダイエットの関係を学んでどんな風にお酒と付き合って行ったらいいのか考えていきましょう。



■ご参加のメリット

☑健康的なダイエットを学べる

☑筋肉を落とさずダイエットできリバウンドを防げる

☑無理のない食生活でストレスなくダイエットできる

☑挫折せずにダイエットに成功できる

 



■講座の詳細

<選べる2つのコース>

◎1日完結集中コース

◎1ヶ月しっかりコース

ご自身のタイプやご都合に合ったコースをお選びください。

<コース・日程>

◎1日完結集中コース

一日で集中して学ぶコースです。お忙しい方におススメ。

2018年

・5/20(日)14:00-18:00

・6/7(木)14:00-18:00

・6/9(日)14:00-18:00

 

◎1ヶ月しっかりコース

1週間に1回1時間を4週間かけてじっくり行うコースです。

2018年

<6月コース>

1回目…6/1(金)11:00-12:00

2回目…6/15(金)11:00-12:00

3回目…6/22(金)11:00-12:00

4回目…6/29(金)11:00-12:00


 

■講師

megu

 

■料金

◎1日完結集中コース ◎1ヶ月しっかりコース 共に

一般:12,960円

会員:11,880円

(税込み)

 

■会場

BodyVoice 

東京都世田谷区

東急東横線 学芸大学駅徒歩7分

*お申し込みの方に詳細ご案内いたします。


■お申込み方法

1、下記からご希望のコースをクリックし「ご予約」ボタンを押してください。

 

2、ご予約フォームの④特記事項に、ご希望の日程をご記入ください

【コース名書き方】

 1日完結集中コースの方の例:6/9(日)希望

 一か月しっかりコースの方の例:6月コース希望

 

3、ご予約後はkenkou@bodyvoice-japa.comのアドレスからこちらの口座の詳細をご連絡をいたします。メール配信拒否となりませんよう、メール受信の設定をお願いいたします。

 

4、日程などのご相談がございましたら、お問い合わせフォームから遠慮なくお問い合わせください。

<ご予約>

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