ダイエット食事カウンセリング

筋肉はつけて脂肪を減らし健康的に痩せよう！

■正しい食事法を知ることでこう変わる！

☑挫折しない体重の測定方法が分かる

☑筋肉は減らさず、脂肪で体重を減らす食事法が分かる

☑生理前に太らない

☑お酒を飲んでも太らない方法を知る

■こんな方が対象です

・痩せて、引き締まった身体になりたい！

・筋肉は減らしたくない

・脂肪で体重を落としたい

・健康を損なうような食事制限はしたくない

・生理前に太らない方法を知りたい

■主なカウンセリングの内容

①現在の体型チェックをする

②体重測定グラフの読み解き方を学ぶ

③筋肉を減らさず脂肪で落とす！リバウンドしない食事の仕方を知る

・最近のダイエットの流行ってどうなの？

　→糖質制限ってどうなの？

　→カロリーは関係ないってホント？

・ダイエットに必要な栄養バランスの整え方

・ダイエットに必要な食事の量

・痩せる食事の時間帯

④挫折しない！生理前の食事の摂り方を学ぶ

・女性の体と生理について学ぶ

・生理前、ダイエット中イライラしない食事の摂り方

⑤ダイエット中のお酒との付き合い方を知る

など

■カウンセリング例

1.現在の体型チェック

ダイエットしよう！と決めた方にまず行ってほしいのは、現在のBMIと体脂肪率から、ご自身の今の体型をチェックすることです。

今、自分の体型は何タイプなのかを明確にすることです。

現在自分の体型を確認することで、目指すべき目標と、その目標に対して、どうダイエットをしていくのかが決まります。

例えば

・筋肉を増やす必要があるのか？

・脂肪はどのくらい減らしたらよいのか？

などです。

逆に、今自分が問題点を知らずにやみくもにダイエットするのでは、失敗する可能性も高まります。

まず、下記ボタンをクリックして、ご自身の体型チェックをしてみましょう。

早速体型チェックをしてみよう！

2.体重グラフの読み解き方

ダイエットで、体重と体脂肪率を測定される方も多いと思います。しかし、その値の読み方を間違えると、痩せてきたはずなのに、痩せてない、と勘違いし、途中で挫折してしまうことがあります。

また、体重が減っていると思ったにもかかわらず、実は筋肉が減っていて、脂肪の量は変わっていなかったということもあります。この場合、リバウンドする可能性がある事がありとても危険です。

以外に思うかもしれませんが、そういったことを防ぎ、確実に脂肪で痩せていくためにも、しっかり知識として体重・体脂肪率の読み解き方を学んでおくことはとても重要です。

体形のキープは一生のことですから、誰かにいつもなんとかしてもらうのではなく、自分で自分の体型をコントロールできるようになるために、しっかりと学びましょう。

体重グラフの読み解き方入門を見てみる

3痩せる食事・リバウンドしない食事

＜健康的に痩せるおススメの順番＞

①バランス

今流行りの糖質制限。これらの情報をどのように取り入れてダイエットしていますか？また、単純に糖質を制限するだけでは痩せません。筋肉を作る、身体を健康に保つ、その為には栄養のバランスを整えることも必要です。

②摂取量

どの程度の量を食べたらいいのか、あなに必要な量を知りましょう。特に、野菜とタンパク質は摂取量が少なすぎるために太っている人が多くいます。それぞれを一日にどれくらい食べたたらいいかしっかり把握していきましょう。

③血糖値

今はカロリーは関係ない、脂質よりも血糖値が重要、と言われています。各食品の血糖値の上がりやすさはGI値・GL値と言った値で表されています。どんな食品が太りにくいのか、何を食べたらいいのか具体的にみていきます。

④時間

夜遅く食べると太る、ということは多くの方が知っていますね。では、食事を抜いたり、食事と食事の間が長すぎるのは良くないということはご存知でしょうか？ダイエットにおススメの食事の時間というのもあります。

4.挫折しない！生理前の食事の摂り方

＜排卵前と排卵後ではダイエット法は変わります＞

ダイエット中に排卵前と排卵後の食事を同じにしてしまうと、月経前症候群の症状が起こりかねません。

女性の体の特徴やホルモンについてもしっかり学び、イライラしたり、甘いものを食べ過ぎたりしないよう、まずは知識からしっかり学んで、生理前に挫折するようなことがないようにしていきましょう。

＜ダイエット中生理前に起こりやすい状況＞

□無性に甘いものを食べてしまう

□なぜかわからないけどイライラする

□ものすごく落ち込む

これらは、実は知らずに行っている食生活が引き起こしていることもあります。

生理前に月経前症候群を予防しながら、ダイエットにも効果のある食事の摂り方というものがあります。生理前、身体はどのような反応をするのかを知り、対処する方法を学びます。

＜生理前の体の変化＞

①お腹が空く時間が早くなります

言われるとそうかも、と気が付く方が多いのですが、排卵後、生理前はいつもより、数時間早くお腹が空きます。ダイエット中だと、ダメだと分かっていても、でもどうしようもなくて甘いものに手を出し、あとで食べてしまった自分を責めてしまう…ということはよくある事です。しかし、この時に、上手に食事を活用することで太らずに、空腹を満たすことが出来るようになります。

②血糖値が下がりやすくなります

血糖値が下がりやすくなることで、気を付けなければならないのは、甘いものを食べて、急激に脳から糖分が失われることです。これは、実は生理前の鬱状態にかかわっています。甘いものを食べて、鬱っぽくなり、そんな自分を励ますためにまた甘いものを食べる、そしてまた血糖値が下がって鬱っぽくなる。この繰り返しを断つためには、食事を上手に活用することが大切なのです。

③体がむくみやすくなります

生理前はホルモンの影響でどうしてもむくみやすくなります。それは仕方のないことです。「今、生理前だ」ということを認識せずにダイエットを始めると、なかなか痩せない為、挫折しやすくなってしまうのです。この時期をいかに工夫して過ごすか次第で、生理後の体重減少が変わってきますので、実は重要な時期です。一方ダイエットが軌道に乗ると、生理前でも体重減少が見られます。