2時間6480円

ダイエット運動講座

ながら運動でお家ダイエット

基本の筋トレ講座

■この講座でこう変わる!

☑正しい運動の仕方が分かる!

☑お家で出来るエクササイズを学べる!

☑消費カロリーが増え、痩せやすくなる!

 

■こんな方が対象です

☑筋トレの基礎が知りたい

☑家で出来るエクササイズのやり方を正しく知りたい。

☑もう少し日常生活で簡単にできる運動が知りたい。

 


■ご参加の4つのメリット

①効果的な正しい運動の仕方が理解できるようになる

見ただけ、聞いただけではなかなか理解できないものも

 

「なぜこの筋肉が大事なのか?」

「なぜこのフォームが大事なのか?」

 

を初心者さんにも理解しやすいように、わかりやすく説明しています。

 

そうすることで、ただ動くのではなく「わかって」動けるようになるので、もっと効果が出やすいのです。

 

「理解する」ということを大切にしています。

②習慣にしやすいのでしっかり筋肉が引き締まる

筋トレで大切なのは「やり続けること」です。

筋肉はやればつきますが、やらなければ落ちます。貯筋は溜め続けないとできないのです。

 

また、1回2回やったくらいでは、筋肉はつきません。筋肉に神経が通り、動くようになるまでに1か月、しっかり筋肉としてついてくるまでに3か月かかります。

 

だからこそ、やり続けることが大切なのですが、自分の生活のキャパシティを越えた時間での運動は長続きしません。たった一回や二回やったくらいでは、全く効果がありません。

 

だからこそ、自分がやりやすいもの、生活に取り入れ習慣化しやすいエクササイズをご案内しています。

③姿勢が良くなる

筋トレで大切なことの一つに「引き締めたい筋肉を意識して行う」というものがあります。筋肉は、意識したところにつく、という法則があるからです。

 

では、引き締めたい筋肉を意識するためにはどうしたら良いでしょうか?それは「きちんと姿勢を保ってトレーニングする」ということです。

 

崩れた姿勢では余計なところに力が入ってしまい、意識しにくいのです。

 

筋トレを通じて、良い姿勢を身に着け、日常生活でも生かすことが出来ます。

 

④代謝が上がり痩せやすくなる

肥満の原因になる糖質。口から入れた糖質を消費して、必要以上に蓄積させず、エネルギーに変えることが出来れば太りません。では、その糖質を消費してくれるのは体のどこの部分でしょうか?

 

それは「筋肉」です。

 

内臓や心臓なども筋肉細胞で出来ていますから、いつも体調を良くしておくことも重要です。そしてもちろん筋肉をつけることも大切です。

 

筋トレをすると筋肉量が増えたり、使っていなかった筋肉を使えるようになるので、糖質の代謝効率が良くなるため、痩せやすくなります。

 

■講座の内容

1)ウォーミングアップ

運動前のウォーミングアップは何をすればいいかご存知ですか?ストレッチではありませんよ。関節の動きを良くして、身体を動かしやすくすることが大切です。その為には、筋トレ前にカチコチになって動かない筋肉を動きやすくしてあげる必要があります。

 

2)コアトレ(姿勢の改善)

筋トレをする時は姿勢をきちんと保持できないと、トレーニングで引き締めたい筋肉を使うことが出来ません。ターゲットの筋肉を意識できないと、筋トレは効果がないのです。その為にまず姿勢を保つ筋肉を使えるようになることが大切です。

 

3)筋トレ

ダイエットで体重を落とすために使いたい筋肉は、二の腕やふくらはぎのような「小さな筋肉」ではありません。効率よく脂肪を燃焼しやすい体になるために、まず大切なのは胸や背中、お尻などの体の中の「大きな筋肉」です。正しい効果的な筋トレの仕方を学んで、効率的に痩せやすい体作りをしていきましょう。

 

4)ストレッチ

筋トレは筋肉を縮める動き、ストレッチは筋肉を伸ばす動きです。筋トレで筋肉が縮んだ状態から、ストレッチで筋肉を伸ばして、身体の柔軟性も保ちましょう。運動後のストレッチは柔軟性アップにも最適です。

 

■ご参加のご注意

①健康な方が対象です

体を沢山動かしていく講座ですので、持病をお持ちの方や、お薬を飲まれている方は、主治医の先生にご確認の上ご参加ください。

 

②自宅やお仕事の合間に行えるエクササイズです

BodyVoiceは仕事や家事・育児などに忙しい女性が、ご自宅や仕事の合間などにながら運動でも出来て、かつ、効果的・効率的なエクササイズをご提供しております。ガッツリマシンで筋トレするイメージではございませんのでご注意ください。

 


■講座の詳細

■日程

現在開催の予定はございません。

 

■講師

megu

■料金

一般:6,480円

会員:6,000円

*銀行振り込み・クレジットカード・PayPal払いがお選びいただけます。

■会場

BodyVoice 

東京都世田谷区下馬6

東急東横線学芸大学駅

徒歩7分

*お申し込みの方に直接詳細をご案内いたします。


■お申込みはこちら

お申込みご希望の方は下記のボタンをクリックしてお進みください。

■お問い合わせ

ご不明な点、ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせください。


<運動豆知識>

■運動の種類

<ダイエットの運動には種類があります!>

①むくみ/老廃物

ダイエットにかかわりのあるものは脂肪と筋肉だけではありません。「むくみ」「老廃物」「セルライト」こういったリンパの流れに関わるケアも大切です。むくみが取れるだけでウエストや太ももの太さも変わってくるものです。老廃物はセルライトに変わりやすいのでしっかりとケアをしていきましょう。

 


②内側の筋肉

美しく女性らしいボディラインを作るには実は、体の内側の筋肉、つまりインナーマッスルが重要です。インナーマッスルが美しいくびれを作り、姿勢を良くしてくれます。身体を内側から機能的に働かせることが出来なければ、ウエストは寸胴・太ももはパンパンという逆に筋肉質でムキムキに見えてしまうようになります。

 


③外側の筋肉

インナーマッスルが機能的に動けるようになったら、外側にある大きな筋肉=アウターマッスルを刺激して、脂肪を燃やしやすくし、太りにくい身体を作りましょう。女性でもムキムキな人もいますが、ご本人の持っている退室も関係し、普通の方が普通にトレーニングを行う分にはそうなりません。どのくらいの負荷でどのくらいの回数などを行ったらいいのかを学びます。

 


④脂肪燃焼

筋トレで筋肉がついたら、筋肉を使って実際に脂肪を燃やしていきましょう。脂肪を燃やすには有酸素運動が大切です。この時、無理やり走りだす方もいますが、そんな必要はありません。日常生活でも十分脂肪を使て値ますし、脂肪燃焼に必要な心拍数というものがあります。それをまず知りましょう。

 


⑤柔軟性

関節の動きが悪くて、本来100%使える筋肉を50%や30%程度しか使えず、消費カロリーが少なくなってしまっている人もいます。とてももったいないことですね。体を柔らかくして、関節の動きを良くし、効果的・効率的に筋肉でエネルギーを消費出来る体作りをしましょう。

 


■他のエクササイズは下記をご確認ください。

●自分の運動メニューを作って欲しい方

マンツーマンで指導してもらえるパーソナルトレーニングがおススメです。


●身体を柔らかくしたい!

ストレッチに特化して行うストレッチ教室がおススメです。