ダイエットチェック

 

【目次】

1、ダイエットチェック表

2、ダイエット体型分析シート

3、特典プレゼント

 

1.ダイエットチェック表

下記の質問で当てはまるものにチェックを入れてください。

迷った質問にもチェックが入ります。

終わりましたら、チェックが何個付いたかを数えてください。

 

食べ過ぎて気持ちが悪くなることがある

 

「食べ過ぎじゃない?」と人から指摘されることがある

 

お腹いっぱいになるまで食べないと気が済まない

 

お腹がいっぱいでも好きなものなら食べられる

 

人が食べているのを見るとつられてたべてしまう

 

スナックなどのお菓子を一袋一度に食べてしまうことがある

 

腹八分目がわからない

 

年末年始や旅行の時は必ず太る

 

料理を作るときは多めに作る

 

10

早食い

 

11

あまりかまずに食べる

 

12

テレビや新聞を見ながら食べる

 

13

料理を残せない

 
14 おやつを食べる習慣がある  

15

食後にデザートを食べる

 
16  缶コーヒー(加糖・微糖)やジュース・清涼飲料水をよく飲む  
17 お菓子を見るとつい手が出てしまう  
18 新商品のお菓子が出たら食べずにいられない  
19 甘いものに目がない  
20 家に買い置きのお菓子がある  
21 炭水化物(ご飯・パン類・パスタや蕎麦などの麺類)だけで食事をすることがある  
22 パスタとパン、ラーメンとチャーハンなど炭水化物を重ねて食べる  

23

食事をお菓子で代用する

 
24 朝食は食べない  
25 一日1~2食  
26 夜9時以降に食事をとることが多い  
27 食べ順を気にしたことはない  
28 栄養バランスのことはほとんど考えずに食べている  
29 野菜や海藻はあまりとらない  
30 一日に必要なタンパク質の摂取量を知っていて実際摂取できている  
31 ファーストフードやインスタント商品を良く食べる  
32 油はダイエットの為に食べないようにしている  
33 飲み会など、外で飲酒する機会が多い  
34 お酒の後はラーメンやお茶づけ、パフェなどでしめる  
35 運動が嫌い  
36 15分以上歩くならタクシーを利用する  
37 歩くのが遅い、又は人から遅いと言われる  
38 駅などで階段はほとんど使わない  
39 まめに体を動かすことはしない  
40 電車に乗ったら、例え一駅でも座る  
41 休日や暇な時はゴロゴロして過ごす  
42 良く昼寝やうたた寝をする  
43 全身を鏡で見ることがない  
44 ウエストがゴムの服やチュニックなどゆったりした服を着ることが多い  
45 体重を測っていない  
46 太っている方がかわいいと言われたことがある  
47

美味しいものをたくさん食べたい!という思いがある

 
48 暇だったり、退屈したりすると食べてしまう  
49 ストレスが溜まったり、イライラしたりすると食べてしまう  
50 どうせ痩せって同じ、私は元々きれいじゃない、という思いがある。  
51 不安や寂しさを食べることで紛らわすことがある  
52 やりたくないことがあると食べることで現実逃避する  
53 痩せて綺麗になると男性にモテるから困る  
54 食事に誘われると断れない  
55 面倒くさがりで飽きっぽい  
56

何でも頑張り過ぎて、途中で挫折しがち

 

■チェックは何個つきましたか?

チェックがついた個数でおおよその体脂肪率が推定できます。

 

●11個以上…肥満

(推定体脂肪率 男性20%以上、女性30%以上)

●6~10個 …ふつう

(推定体脂肪率 男性15%以上~20%未満、女性25%以上~30%未満)

●5個以下…スタイル良好!

(推定体脂肪率 男性15%未満、女性25%未満)

 

あくまでも推定ですが、これまでの経験上だいたい当てはまっています。

ついたチェックが外れるように、ダイエットを勧めてみてくださいね。

 

*女性は30歳未満の体脂肪率の標準は25%未満といわれております。

 

2.ダイエット体型分析シート

私が毎日の体調や体型を分析し、コントロールするために使っている自作のシートがあります。

 

・毎晩風呂上りに体重と体脂肪率を測定したものと、測定時間

・生理周期と基礎体温を測定したもの

・体調

・トレーニングしたこと(簡易的に記載)

・食事内容で特記しておきたいこと

・その他(メモ・改善点)

 

などが毎日記入出来るようになっています。

私はこれで自分の心身の分析や、体調・体型の管理をしています。

 

お手製で、簡単に作ったので、綺麗でも可愛くもないですが、興味のある方はダウンロードして使ってみてください。もちろん無料です。

 

ダウンロード
体調・体型管理シート
体重・体脂肪率は条件を一定にして測定しましょう。
毎日続けて自己分析できるようになることが大切です。
taisoseikiroku.pdf
PDFファイル 172.1 KB

3、特別特典プレゼント

1の「ダイエットチェック表」は、それぞれの項目毎に、それぞれの特徴があります。

 

例えば1番から9番までは「食べる量の癖で太るタイプ」などです。

 

「ダイエットチェック表」でチェックがついたチェックの個数と体脂肪率を下記の応募フォームから送ってくださった方には、それぞれの項目ごとにタイプ別アドバイスを無料でプレゼントいたします。

 

メールアドレス:kenkou@bodyvoice-japan.comよりチケットをお送りしますので、メール受信設定をお願いいたします。設定していない場合、お送り出来ませんので、どうぞよろしくお願いいたします。

 

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